Gesichtsmassage selbst machen: Schritt für Schritt

Was eine Gesichtsmassage kann und was nicht

Die Apotheken Umschau nennt kurzfristige Effekte: Massagetools können die Durchblutung anregen, die Haut wirkt dann für einige Minuten praller und rosiger. Sie berichtet über eine Studie von 2018, in der eine fünfminütige Massage die Durchblutung erhöhte, der Effekt aber nur etwa zehn Minuten anhielt. Ein Studienautor arbeitete für einen Hersteller von Massagerollern, das Unternehmen trug einen Teil der Kosten. Das gehört zur Einordnung.

Die zitierte Dermatologin Yael Adler sagt, es gebe keine unabhängigen Studien und keine nachhaltigen Effekte. Falten, Linien und hängende Partien bleiben laut ihr bestehen; Kollagen könne kein Massagetool neu aufbauen. Zu Gesichtsübungen (nicht zu Massage) liegt ein systematischer Review vor, der die Belege für nicht ausreichend hält (Revista CEFAC, 2024). Dabei ging es um Übungen für die Gesichtsmuskeln, nicht um Massage von außen.

Was bleibt, ist ein Erlebnis: Du nimmst dir Zeit, spürst dein Gesicht und kommst zur Ruhe. Mehr als dieses Erlebnis ist nicht belegt.

Vorbereitung

• Hände und Hilfsmittel sauber halten. Wasche dir die Hände. Auch Hilfsmittel wie ein Roller oder ein Gua-Sha-Stein werden vor der Anwendung gereinigt, damit keine Bakterien verteilt werden (Apotheken Umschau).
• Gesicht reinigen. Reste von Make-up und Pflege vorher entfernen.
• Gleitmittel wählen. Die Dermatologin Yael Adler rät in der Apotheken Umschau von Öl als Gleitmittel ab, weil es der Haut Fette entziehen kann, und nennt stattdessen eine Creme oder Salbe, etwa mit Sheabutter. Wähle ein Produkt, das du ohnehin gut verträgst.
• Auf Duftstoffe achten. Laut der Dermatologin Yael Adler (Apotheken Umschau) können Duft- und Farbstoffe durch starken Druck tiefer in die Oberhaut gelangen und eine Kontaktallergie auslösen. Wenn du zur Reizung neigst, nimm ein duftfreies Produkt.
• Zeit und Ort. Fünf ruhige Minuten, bequemes Sitzen.

  Tipp von Luljeta Dine

  Stütze die Ellbogen auf.

Handgriffe: ein Vorschlag in sechs Schritten

Die folgende Abfolge ist ein Tipp von Luljeta Dine für den Alltag. Eine bestimmte Reihenfolge oder Richtung ist als wirksamer nicht belegt.

1. Stirn. Lege beide Hände mit den Fingerkuppen mittig auf die Stirn und streiche locker nach außen zu den Schläfen. Drei- bis fünfmal.
2. Schläfen. Mit den Fingerkuppen kleine, ruhige Kreise, ganz leichter Druck.
3. Augenpartie. Die Haut ist hier dünn. Berühre sie nur mit dem Ringfinger und mit so wenig Druck, dass sie sich kaum verschiebt. Wer unsicher ist, lässt diesen Schritt weg.
4. Wangen. Von der Nasenseite mit flachen Fingern über die Wange zum Ohr streichen.
5. Kiefer und Kinn. Vom Kinn entlang der Kieferlinie zum Ohr streichen. Lockere dabei den Unterkiefer, die Zähne bleiben auseinander.
6. Abschluss. Lege die Handflächen kurz auf das Gesicht, atme zwei- bis dreimal ruhig aus und ein.

Druck und Dauer

Die Faustregel heißt: weniger Druck, als du denkst. Die Haut soll sich leicht mitbewegen, du ziehst und reibst nicht. Laut Apotheken Umschau können zu starker Druck und Überdehnen die Haut schädigen, besonders ältere Haut und Haut, die durch Sonne oder Kortison vorgeschädigt ist. Der Review aus 2024 nennt in der Einleitung die Annahme, dass übermäßiges Manipulieren oder Massieren der Haut den Elastizitätsverlust verstärken kann. Die Autoren führen das als Annahme an, nicht als Ergebnis ihrer Auswertung.

Zur Dauer: Die Studie, die die Apotheken Umschau nennt, arbeitete mit fünf Minuten. Daran orientiert sich der Vorschlag hier. Eine Idealdauer oder feste Häufigkeit ist nicht belegt. Ein kurzes Ritual am Abend passt zum Beispiel gut zum Abendritual in zehn Minuten.

Wann du besser nicht massierst

• Bei akuten Entzündungen rät die Apotheken Umschau von Massagetools ab. Das ist ein guter Grund, auch mit den Fingern zu pausieren.
• Bei Verletzungen, offenen oder wunden Stellen lässt du die Haut in Ruhe. Das ist ein Hinweis aus Vorsicht.
• Bei Rötung, Brennen oder Juckreiz nach der Massage setzt du aus. Auch das ist ein Hinweis aus Vorsicht.

Eine Kontaktallergie zeigt sich laut Gesundheitsinformation.de meist als Ekzem mit Schwellung, Juckreiz und trockener Haut, oft erst ein bis drei Tage nach dem Kontakt. Als häufige Auslöser nennt die Quelle unter anderem Duftstoffe und ätherische Öle sowie Metalle wie Nickel, Klebstoffe und bestimmte Pflanzen.

Weiterlesen

• Wellness und Wohlfühlen: Rituale im Alltag
• Abendritual in zehn Minuten
• Schlaf und Haut: Was ist belegt?