Sonne, Jahreszeiten, Sport, Reise: Pflege

Luljeta Dine ist Beauty Director bei AQAFACIAL™, Autorin und Expertin für Kosmetik, Wellness und Wohlfühlen. Wer sie genauer kennenlernen möchte, findet mehr auf der Seite Über Luljeta Dine. Dieser Themenbereich sammelt alles zu Sonne und Jahreszeiten: Sonnenschutz, UV-Index, Pflege bei Kälte und die Sonne in Schnee, Wasser und Höhe. Die Beiträge erklären Pflege und Schutz, sie ersetzen keine ärztliche Beratung.

Kurz gesagt

Die Sonne ist nicht nur im Hochsommer ein Thema. Der UV-Index zeigt dir, wie stark die UV-Strahlung gerade ist, und sagt, ab wann Schutz sinnvoll ist. Das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) und die Verbraucherzentrale nennen bei starker UV-Strahlung dieselbe Reihenfolge: starke Strahlung meiden (Schatten, Mittagszeit 11 bis 15 Uhr), Haut mit Kleidung bedecken, erst für unbedeckte Haut Sonnencreme.

Überblick

UV-Index: die Orientierung für den Tag

Der UV-Index ist ein international einheitliches Maß für die sonnenbrandwirksame UV-Strahlung. Er wurde von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert. Ein Wert von 7 bedeutet in Deutschland dasselbe wie in Kenia oder Kanada. Je höher der Wert, desto schneller kann bei ungeschützter Haut ein Sonnenbrand auftreten.

Kurzform der Schutzempfehlung des BfS: Bei UV-Index 1 bis 2 sind normalerweise keine Schutzmaßnahmen erforderlich, ab Index 3 ist Schutz erforderlich, ab Index 8 absolut notwendig. Die vollständige Skala mit allen Stufen steht im Ratgeber UV-Index verstehen; den Begriff erklärt kurz der Lexikoneintrag UV-Index.

Sonnenschutz im Überblick

Nach den Angaben von BfS und Verbraucherzentrale gilt:

• In den Mittagsstunden zwischen 11 und 15 Uhr ist die Strahlung am höchsten. Dann sind Schatten oder Aufenthalt im Haus die beste Wahl.
• Das BfS nennt Kleidung als besten Sonnenschutz im Freien; dazu kommen Hut und Sonnenbrille. Die Verbraucherzentrale rät bei der Sonnenbrille zu CE-Zeichen und dem Aufdruck „100 % UV-Schutz“ oder „UV 400“.
• Sonnencreme schützt nur für eine begrenzte Zeit vor Sonnenbrand, aber nicht vor Hautkrebs. Der Lichtschutzfaktor (LSF) gibt nach der Verbraucherzentrale ausschließlich den Schutz vor UV-B-Strahlung an, die für den Sonnenbrand verantwortlich ist. UV-A-Strahlung dringt tiefer in die Haut ein.
• Sonnenentwöhnte Haut sollte nach dem BfS langsam an längere Sonnenbestrahlung gewöhnt werden. Ein Sonnenbrand ist unbedingt zu vermeiden.

Menge und Nachcremen rechnet das Werkzeug Sonnenschutz fürs Gesicht. Kaufkriterien stehen unter Sonnenschutz kaufen; sie nennen keine Marken und enthalten keine Partnerlinks.

Sonne in Schnee, Wasser und Höhe

Das BfS weist darauf hin, dass die UV-Belastung höher sein kann, als der UV-Index angibt, wenn Schnee, Wasser oder helle Flächen wie Hausfassaden, Asphalt oder heller Sand die Strahlung reflektieren. Auch die Höhenlage spielt für den UV-Index eine Rolle; in den Hochlagen der süddeutschen Gebirgsregionen werden im Sommer Werte bis 11 erreicht. Wer draußen unterwegs ist, schaut vorher auf den UV-Index und richtet den Schutz danach aus.

An bewölkten Sommertagen kann ein UV-Index von 2 über mehrere Stunden bestehen. Bei langen Aufenthalten im Freien sind dann Sonnenbrände nicht ausgeschlossen, und Schutzmaßnahmen sollten angewendet werden.

Pflege bei Kälte

Für die Pflege der Hände in der kalten Jahreszeit gibt es den Ratgeber Rissige Hände im Winter. Bei starker Rötung, Schmerzen, Einrissen, die nicht abheilen, oder anhaltendem Juckreiz gehört die Haut in ärztliche Hände.

Artikel und Werkzeuge in diesem Themenbereich

• UV-Index verstehen: Wann Schutz nötig ist: wie du den Wert liest und was er für deinen Tag bedeutet.
• Sonnenschutz fürs Gesicht: Auswahl und Menge: Werkzeug für die Auswahl und die richtige Menge.
• Sonnenschutz kaufen: Kriterien fürs Gesicht: worauf du beim Kauf achten kannst, ohne Marken und ohne Provision.
• UV-Index: Was ist das?: der Begriff kurz erklärt.
• Rissige Hände im Winter: Pflege und Schutz: Pflege für trockene Hände.

Wann zum Arzt

Das BfS weist darauf hin, dass sich die Zahl der Hautkrebsneuerkrankungen in Deutschland alle 10 bis 15 Jahre verdoppelt. Lass Hautveränderungen, die dir auffallen oder Sorgen machen, von einer Ärztin oder einem Arzt ansehen. Dieser Themenbereich stellt keine Diagnosen und gibt keine Behandlungsempfehlungen.

Häufige Fragen

Reicht Sonnencreme allein als Sonnenschutz?

Nein. Nach dem BfS und der Verbraucherzentrale schützt Sonnencreme nur begrenzte Zeit vor Sonnenbrand und nicht vor Hautkrebs; sie ist für die Haut gedacht, die Schatten und Kleidung nicht bedecken.

Brauche ich im Winter Sonnenschutz?

Das hängt vom UV-Index ab. Nach dem BfS ändert er sich am stärksten mit der Jahreszeit, der Tageszeit und der geografischen Breite; die Höhenlage spielt ebenfalls eine Rolle. Schnee reflektiert UV-Strahlung, die Belastung kann dann höher sein, als der Index angibt. Ab Index 3 ist nach dem BfS Schutz erforderlich.

Wie viel Sonnencreme brauche ich fürs Gesicht?

Menge und Nachcremen rechnet das Werkzeug Sonnenschutz fürs Gesicht; Kauf-Kriterien stehen unter Sonnenschutz kaufen.

Mehr zur Autorin

Wer die Texte verfasst und woran sie sich orientieren, steht auf der Seite Über Luljeta Dine. Zurück zur Startseite.

Stand 11.11.2026.