Pflege nach dem Sport: Gesicht, Haut, Füße

Wähle oben die Sportart (drinnen, draußen oder Schwimmen), die Dauer (bis 30 Minuten, bis eine Stunde, länger) und ob du wenig oder viel schwitzt. Du erhältst einen Ablauf in zwei Teilen: vor dem Sport und danach. Die Angaben bleiben auf deinem Bildschirm und werden nicht gespeichert.

Der Ablauf ist eine Pflegeroutine, keine Behandlung. Er sagt dir, was du in welcher Reihenfolge tun kannst, damit Gesicht, Körper und Füße nach dem Training angenehm bleiben.

Beim Training schwitzt du, Sonne und Wind wirken auf die Haut, und die Füße stecken lange in warmen, geschlossenen Schuhen. Daraus ergeben sich drei Aufgaben, die sich je nach Sportart verschieben:

• Draußen: Schutz vor UV-Strahlung. Das Bundesamt für Strahlenschutz erklärt: Je höher der UV-Index, desto schneller kann bei ungeschützter Haut ein Sonnenbrand auftreten. Aktuelle Werte und die Prognose findest du dort.
• Mit viel Schwitzen: Als Pflegeroutine bietet sich an, den Schweiß nach dem Training mit lauwarmem Wasser abzuspülen und das Gesicht mild zu reinigen.
• Mit feuchten Füßen (Laufen, Schwimmen, Umkleide): Füße trocken halten. Gesundheitsinformation.de nennt Sportarten mit häufig feuchten Füßen als Risikofaktor für Fußpilz.

Beim Sport im Freien gehört Sonnenschutz an alle unbedeckten Stellen, vor allem an Gesicht, Ohren, Nacken und Hände. Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass die Creme reichlich und lückenlos aufgetragen werden muss, damit der angegebene Lichtschutzfaktor überhaupt erreicht wird. Sie empfiehlt außerdem, etwa alle zwei Stunden erneut einzucremen, um den bestehenden Schutz aufrechtzuerhalten. Auch bei Produkten mit der Angabe „wasserfest“ rät sie, nach dem Baden oder Abtrocknen nachzucremen.

Mehr zur Jahreszeit und zur Sonne steht im Hub Sonne und Jahreszeiten. Für das Gesicht findest du Menge, Lichtschutzfaktor und Nachcremen im Sonnenschutz-Rechner. Wie du den Tageswert einordnest, erklärt der Beitrag UV-Index verstehen.

Beim Sport in der Halle entfällt dieser Schritt. Als Start genügt dort ein sauberes Gesicht ohne dicke Pflegeschicht; das ist eine Empfehlung für die Routine, keine Fachregel.

1. Gesicht und Körper reinigen. Als Pflegeroutine bietet sich an, den Schweiß mit lauwarmem Wasser abzuspülen und eine milde Reinigung zu nehmen. Nach dem Schwimmen genügt oft Abduschen.
2. Sanft abtrocknen. Tupfe die Haut ab, statt zu rubbeln.
3. Pflegen. Trage eine Pflege auf, die zu deiner Haut passt. Eine leichte Textur reicht nach kurzem Training, bei trockener Haut darf es mehr sein.
4. Füße gründlich trocknen. Gesundheitsinformation.de empfiehlt, die Füße nach dem Schwimmen, Duschen oder Baden gut abzutrocknen, zusätzlich trockenzuföhnen und dabei die Zehenzwischenräume nicht zu vergessen.
5. Schuhe lüften, Wäsche wechseln. Zieh die Schuhe aus, lass sie auslüften und wechsle Socken und Kleidung. Nach den Hinweisen derselben Quelle kann es helfen, ein Paar Schuhe nicht zu lange zu tragen und idealerweise täglich zu wechseln.

Ein Pflegeablauf ersetzt keine Untersuchung. Lass Beschwerden ärztlich abklären, wenn du Folgendes bemerkst:

• Rötung, Risse, Schuppen oder Juckreiz zwischen den Zehen oder an den Fußsohlen. Das können Anzeichen von Fußpilz sein. Gesundheitsinformation.de beschreibt, dass Fußpilz meist nicht von selbst verschwindet und sich unbehandelt auf den Nagel ausbreiten kann.
• Wunde Stellen durch Scheuern, die nicht abheilen, nässen, schmerzen oder sich entzünden.
• Rötung oder Brennen nach dem Sport, die nicht nach kurzer Zeit abklingt.
• Neue oder veränderte Hautstellen, auch wenn sie nicht schmerzen.

Eine Ärztin oder ein Arzt für Haut- und Geschlechtskrankheiten klärt, was dahintersteckt. Allgemeine Informationen der Fachgesellschaft findest du bei der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft.

Muss ich nach jedem Sport das Gesicht reinigen?
Das ist eine Frage der Pflegeroutine, keine Pflicht: Nach Training mit viel Schwitzen bietet sich an, den Schweiß mit lauwarmem Wasser abzuspülen und mild zu reinigen. Nach einem kurzen, ruhigen Training genügt oft lauwarmes Wasser.

Reicht „wasserfest“ beim Sonnenschutz fürs Schwimmen?
Nein. Die Verbraucherzentrale rät, auch wasserfeste Sonnencreme nach dem Baden oder Abtrocknen neu aufzutragen.

Wie halte ich meine Füße nach dem Sport trocken?
Gut abtrocknen, auch zwischen den Zehen, bei Bedarf trockenföhnen, Schuhe ausziehen und täglich wechseln. So beschreibt es Gesundheitsinformation.de. Die Quelle weist zugleich darauf hin, dass die Wirksamkeit dieser Empfehlungen bislang nicht gut untersucht ist. Die Fußpflege für den Alltag steht im Fußpflege-Plan.

Hilft Teebaumöl bei Fußpilz?
Gesundheitsinformation.de nennt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Hausmittel wie Teebaumöl oder Kräuterfußbäder bei Fußpilz helfen. Bei Verdacht auf Fußpilz gehört die Abklärung in ärztliche Hände.

Gilt der Ablauf auch für Nägel und Hände?
Ja, als Ergänzung: Den wöchentlichen Plan für Fingernägel und Zehennägel findest du im Nagelpflege-Plan, weitere Themen im Hub Hände, Nägel, Füße.

Weitere Fragen und Antworten stehen auf der Seite Fragen.