Duschen und Hautpflege: Wie oft, wie warm, womit

Wie oft duschen?

Die Fachleute sind sich nicht ganz einig, und das gehört zur Antwort. Die Apotheken Umschau zitiert den Dermatologen Cord Sunderkötter vom Universitätsklinikum Halle: Bei normaler Tätigkeit reichen zwei bis dreimal Duschen pro Woche. Für Menschen mit trockener, empfindlicher Haut kann selteneres Duschen sogar von Vorteil sein. Die ebenfalls zitierte Apothekerin Kathrin Büke empfiehlt dagegen einmal täglich, aus Gründen der Hygiene.

Die Techniker Krankenkasse nennt in ihrem Beitrag, dass 66 Prozent der Deutschen mindestens einmal täglich duschen und Dermatologen das für zu oft halten. Im Winter, so eine Hamburger Dermatologin bei Aponet, muss es nicht jeden Tag sein; zwischendurch reicht eine gründliche Reinigung von Achseln, Intimbereich und Füßen.

Für dich heißt das: Es gibt keine Zahl, die für alle stimmt. Wenn deine Haut nach dem Duschen spannt oder juckt, lohnt sich ein Versuch mit weniger Duschgängen, kürzerer Dauer oder beidem. Wer körperlich arbeitet oder viel Sport macht, duscht aus gutem Grund öfter und kann der Haut mit den folgenden Punkten entgegenkommen.

Wassertemperatur: lauwarm statt heiß

Zu heißes Wasser kann die Haut strapazieren, schreibt die Apotheken Umschau, und Trockenheit, Juckreiz oder Brennen begünstigen. Die TK rät zu Wasser, das eher warm als heiß ist; wer die Schmerzgrenze sucht, riskiert, dass Haut und Haare ihr natürliches Fett verlieren. Gesundheitsinformation.de empfiehlt in der Hautpflege bei Neurodermitis warmes, aber nicht zu heißes Wasser, weil heißes Wasser Juckreiz begünstigen und die Haut reizen kann. Lauwarm duschen rät auch die Apotheken Umschau.

Dauer: kurz genügt

Die TK empfiehlt sieben bis zehn Minuten pro Duschgang, Gesundheitsinformation.de nennt für Menschen mit Neurodermitis höchstens fünf bis zehn Minuten. Büke von der Apotheken Umschau beschreibt, wie sich die Dauer verkürzen lässt: das Wasser nur zum Nassmachen und Abspülen laufen lassen, nicht während du einseifst. Duschen ist dabei schonender als Baden. Nach Sunderkötter quillt die Haut im Vollbad auf, und Fette können herausgelöst werden, was reizen kann.

Das Duschprodukt wählen

Klassische Seife ist alkalisch und belastet nach Büke den Säureschutzmantel der Haut. Ein pH-neutrales Duschgel ist schonender. Die TK nennt als günstigen Bereich für Haut und Haar einen pH-Wert von 4,5 bis 5,5, der oft auf der Verpackung oder der Herstellerseite steht. Für Menschen mit Neurodermitis wird nach Gesundheitsinformation.de oft empfohlen, Reinigungsprodukte mit niedrigem pH-Wert ohne Reiz- und Duftstoffe zu nutzen; die Seite merkt aber an, dass es bisher keine aussagekräftige Forschung gibt, die verschiedene Produkte vergleicht. Du bekommst hier also eine plausible Orientierung, keinen Beweis, dass ein bestimmtes Produkt besser ist.

Weniger ist dabei mehr. Die Hamburger Dermatologin bei Aponet rät, Duschschaum sparsam zu verwenden; das könne einen großen Unterschied machen. Die Apotheken Umschau rät, täglich gezielt die Zonen mit den meisten Schweißdrüsen zu reinigen: Achselhöhlen, Hände und Füße, bei Bedarf mit warmem Wasser und Waschlappen auch ohne Duschprodukt.

Zu den Duftstoffen: Gesundheitsinformation.de nennt Duftstoffe in Kosmetika wie Parfüms, Lippenstiften und Seifen als häufige Auslöser einer Kontaktallergie. Wenn deine Haut schnell reagiert, wähle ein Produkt ohne Parfüm und lies die Inhaltsliste. Mehr dazu steht in Duftstoffe in der Kosmetik und Allergien.

Nach dem Duschen: eincremen

Bei Neurodermitis empfiehlt Gesundheitsinformation.de, die Haut nach dem Duschen oder Baden einzucremen, damit die aufgenommene Feuchtigkeit nicht wieder verdunstet. Wie oft, womit und welche Stellen, steht in Körperlotion richtig anwenden.

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