Pflegeroutine in drei Schritten: Reinigung, Pflege, Schutz

Warum drei Schritte genügen

Viele Routinen wachsen mit jedem neuen Produkt. Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass Haut- und Haarprobleme oft „angepflegt“ sind: Waschaktive, schäumende Stoffe, sogenannte Tenside, entfetten die Haut. Das Gefühl von trockener, gespannter Haut bekämpfen viele anschließend mit einer Creme oder Lotion. Ein Produkt gleicht also manchmal aus, was das vorige verursacht hat.

Drei Schritte sind ein Gerüst, an dem du dich orientieren kannst. Was du darüber hinaus brauchst, hängt von deiner Haut ab, nicht von der Länge der Regalreihe im Bad.

Schritt 1: Reinigen

Die Reinigung soll Schmutz, Pflegereste und Make-up entfernen. Das Ziel ist eine saubere Haut, kein Quietschen. Fühlt sich die Haut nach dem Waschen straff an, kann das nach Angabe der Verbraucherzentrale an entfettenden Tensiden liegen; dann lohnt sich ein milderes Mittel.

Worauf du bei der Auswahl achten kannst:

• Zur Kennzeichnung von Kosmetik gehört eine Inhaltsstoffliste; wie du sie liest, erklärt der Artikel INCI-Liste lesen.
• Weniger Produkte bedeuten weniger Stoffe, die deine Haut vertragen muss.
• Es gibt keine Regel, die für jede Haut gilt. Beobachte, wie sich deine Haut nach der Reinigung anfühlt.

Schritt 2: Pflegen

Die Pflege ist der Schritt, der am stärksten von der Haut abhängt. Hat deine Haut nach der Reinigung ein Spannungsgefühl, empfinden viele eine Feuchtigkeitscreme als angenehm. Fühlt sie sich ausgeglichen an, brauchst du womöglich nur wenig.

Zwei Einordnungen aus unabhängigen Quellen helfen bei der Erwartung:

• Preis ist kein Maßstab für sich. Die Stiftung Warentest hat 2024 vierzehn Gesichtscremes für trockene Haut geprüft. Die Preise reichten von 1,65 Euro bis 60 Euro je 50 Milliliter, mehr als das 36-Fache. Das Ergebnis liest du am besten dort selbst nach; der vollständige Test ist kostenpflichtig.
• Eine Creme ersetzt keine Faltenbehandlung. Nach Angaben der Verbraucherzentrale gibt es kein kosmetisches Mittel, das sichtbare Falten dauerhaft verschwinden lässt. Sie verweist auf einen Test der Stiftung Warentest, in dem keine von neun Anti-Falten-Cremes Falten oder Fältchen sichtbar reduzieren konnte. Eine Creme ist zur Pflege der Haut gedacht, nicht gegen Falten.

Auch Spezialprodukte sind für den Einstieg meist nicht nötig. Die Stiftung Warentest nennt in einem Test ihrer Schweizer Partner, dass eine einfache Gesichtscreme auch als Augencreme taugt. Den Unterschied zwischen Tages- und Nachtcreme erklärt der Artikel Tagescreme und Nachtcreme.

Schritt 3: Schützen

Der dritte Schritt ist der Sonnenschutz. Das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) nennt eine Reihenfolge: starke UV-Strahlung meiden, sich im Freien richtig kleiden, und die dann noch unbedeckte Haut mit Sonnencreme schützen. Das Gesicht ist im Alltag oft unbedeckt.

Die Stiftung Warentest beschreibt, dass vor allem langwellige UVA-Strahlen tief in die Haut eindringen, Fältchen und Pigmentflecken verursachen und auf lange Sicht die Entstehung von Hautkrebs begünstigen können. Das ist der Grund, warum Sonnenschutz zur Routine zählt und nicht nur zum Urlaub.

Was das BfS zur Anwendung angibt:

• Lichtschutzfaktor: mindestens LSF 30. In großer Höhe, auf Schnee, am Wasser und in sonnenreichen Regionen empfiehlt das BfS LSF 50+. Für Kinder und UV-empfindliche Menschen mit Hauttyp I und II ist ebenfalls ein sehr hoher Schutz empfehlenswert.
• UVA-Schutz: Das Produkt sollte den Schutz vor UVA-Strahlung deutlich lesbar ausweisen.
• Menge: Der angegebene Lichtschutzfaktor gilt für 2 Milligramm je Quadratzentimeter Haut. Trägt man nur die Hälfte auf, kann sich der Lichtschutzfaktor laut BfS um zwei Drittel verringern.
• Zeitpunkt: 20 bis 30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne auftragen und mindestens alle zwei Stunden nachcremen. Nachcremen erhält die Wirkung, verlängert sie aber nicht.
• Grenzen: Sonnencreme blockiert UV-Strahlung nicht komplett und ersetzt keine anderen Schutzmaßnahmen.

Wann der Schutz nötig ist, zeigt der UV-Index. Nach der Skala des BfS sind ab UV-Index 3 Schutzmaßnahmen erforderlich, darunter Sonnenschutzmittel für unbedeckte Haut. Bei niedrigeren Werten sind laut BfS normalerweise keine Schutzmaßnahmen erforderlich; bei langen Aufenthalten im Freien nennt die Fußnote Sonnenschutz trotzdem.

Bei der Wahl hilft auch der Blick in einen unabhängigen Test: Die Stiftung Warentest prüfte 2025 vierzehn Sonnencremes fürs Gesicht mit Schutzfaktor 50 oder 50+. Zwei der teuersten Produkte schützten laut Test nicht zuverlässig vor UV-Strahlen, preisgünstige Mittel fanden sich unter den besten. Laut einem Update vom 06.03.2026 sind nur noch vier der getesteten Produkte unverändert erhältlich.

Morgens und abends: ein möglicher Ablauf

Das ist ein Vorschlag zur Orientierung, keine Vorschrift.

Morgens

1. Gesicht mild reinigen, wenn du magst.
2. Creme auftragen, wenn deine Haut sie braucht.
3. Sonnenschutz auftragen, wenn du unbedeckte Haut in die Sonne bringst und der UV-Index 3 oder höher ist; bei langen Aufenthalten im Freien auch darunter.

Abends

1. Gesicht reinigen, damit Schmutz, Pflegereste und Make-up verschwinden.
2. Creme auftragen, wenn deine Haut sie braucht.

Abends brauchst du keinen Sonnenschutz, wenn du nicht mehr in die Sonne gehst. Welche Fehler sich in Routinen häufig einschleichen, steht in Die acht häufigsten Pflegefehler.

Wann du ärztlichen Rat einholen solltest

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Reagiert deine Haut auf ein Produkt mit einem Ausschlag, setze es ab und lass die Ursache ärztlich klären. Bewahre das Produkt auf, wie es die Verbraucherzentrale rät. Die Verbraucherzentrale nennt als Zweck, den auslösenden Inhaltsstoff herauszufinden. Die Substanz kannst du dann künftig meiden. Bei Hautveränderungen, die sich verändern, schmerzen oder nicht abheilen, und bei anhaltenden Beschwerden lass dich ärztlich beraten. Eine Fachärztin oder einen Facharzt für Dermatologie findest du über die Facharztsuche der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft.