Hautalterung: Was Pflege leisten kann

Wie die Haut altert

Fachleute unterscheiden zwei Wege. Die innere Alterung ergibt sich aus der Zeit, die äußere aus Einflüssen von außen, vor allem aus ultravioletter Strahlung (UV-Strahlung). Eine Übersichtsarbeit im Journal of the American Academy of Dermatology (Rabe et al., 2006) beschreibt beide Prozesse und erklärt, wie UV-Strahlung zur Lichtalterung beiträgt.

Das Bundesamt für Strahlenschutz nennt als langfristige Folgen von UV-Strahlung vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs. Die Sonne ist damit nicht nur beim Sonnenbrand ein Thema, sondern auch für das Aussehen der Haut über viele Jahre.

Die Stiftung Warentest erklärt, dass der Gehalt an Hyaluronsäure in der Haut mit dem Alter, durch UV-Strahlung und andere Umwelteinflüsse abnimmt, die Haut an Elastizität verliert und Falten entstehen. Eine Übersichtsarbeit zu Hyaluron in der Pflege (Bravo et al., 2022) nennt als Beginn dieses Verlusts etwa das 25. Lebensjahr. Das ist ein normaler Vorgang und kein Pflegefehler.

Was Pflege belegt leisten kann

Sonnenschutz

Die stärkste Studie zum Thema kommt aus Australien. In einer randomisierten Studie (Hughes et al., 2013) wurden 903 Erwachsene unter 55 Jahren über 4,5 Jahre begleitet. Die Gruppe, die täglich Sonnenschutz mit Breitbandfilter auftrug, zeigte keinen nachweisbaren Zuwachs an Hautalterung. Gemessen wurde das Hautrelief; die Hautalterung war in dieser Gruppe um 24 Prozent geringer als bei Teilnehmenden, die Sonnenschutz nur nach Belieben verwendeten. Die Autorinnen und Autoren weisen selbst darauf hin, dass Daten fehlten und die Studie für moderate Effekte nur begrenzt aussagekräftig war. Trotzdem passt das Ergebnis zu dem, was Strahlenschutz und Dermatologie ohnehin empfehlen.

Die Deutsche Dermatologische Gesellschaft nennt als Tipps unter anderem: luftige, lange Kleidung, Hut und Sonnenbrille, die Mittagssonne zwischen 11 und 15 Uhr meiden und unbedeckte Stellen wie Gesicht, Ohren und Hände großzügig mit Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor eincremen, rund 20 bis 30 Minuten vor dem Aufenthalt draußen. Viele Wetter-Apps zeigen den UV-Index täglich an; die Daten stammen nach Angaben der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft vom Bundesamt für Strahlenschutz.

Feuchtigkeit

Trockene Haut zeigt feine Linien oft deutlicher. Feuchtigkeitsstoffe wie Hyaluronsäure binden Wasser auf der Hautoberfläche, und die Übersichtsarbeit von Bravo et al. beschreibt Studien, in denen sich Hautfeuchtigkeit und Hautqualität mit solchen Produkten verbesserten. Zwei Hinweise dazu: Vier der fünf Autorinnen und Autoren arbeiten bei einem Kosmetikkonzern, und eine Verbesserung des Hautgefühls ist etwas anderes als weniger tiefe Falten. Wie du die Aussagen rund um Hyaluron prüfst, steht im Artikel Hyaluron-Pflege ohne Mythen.

Sanfte Pflege und Reinigung

Eine milde Reinigung und ein Produkt, das du verträgst, sind die Grundlage jeder Routine. Das ist Alltagspflege: Sie lässt die Haut gepflegt wirken, mehr verspricht sie nicht. Welcher Hauttyp du bist, findest du im Hauttyp-Test.

Was Tests zu Antifaltencremes sagen

Die Verbraucherzentrale schreibt, dass sich sichtbare Falten nicht „wegcremen“ lassen, und dass es kein kosmetisches Mittel gibt, das sichtbare Falten dauerhaft verschwinden lässt. Sie verweist darauf, dass die Stiftung Warentest neun Antifaltencremes getestet hat und keine davon Falten oder Fältchen sichtbar verringern konnte. Zu Hyaluron schreibt die Stiftung Warentest, dass die Wirkung gegen Falten in Kosmetik fraglich ist und Antifaltencremes in bisherigen Tests enttäuschten, auch solche mit Hyaluronsäure. Eine Fachfrau der Arbeitsgemeinschaft Ästhetische Dermatologie und Kosmetologie wird dort sinngemäß so zitiert: Eine aufgetragene Hyaluronsäure leistet nicht dasselbe wie eine gespritzte.

Daraus folgt für dich: Preis, Verpackung und Wörter wie „Lifting“ oder „Verjüngung“ sind keine Qualitätsmerkmale. Die Inhaltsstoffliste verrät mehr, wie du im Artikel INCI-Liste lesen nachlesen kannst.

Und Kapseln, Pulver, Trinkampullen?

Eine Übersichtsarbeit zu Nahrungsergänzung gegen Hautalterung (Morgado-Carrasco et al., 2023) hält fest: Eingenommenes Kollagen und eingenommene Hyaluronsäure wurden gut vertragen, und mehrere klinische Studien zeigen, dass sie einzelne Zeichen der Hautalterung abmildern können; die Studien sind laut der Arbeit aber meist klein und kurz. Für die vielen übrigen Nahrungsergänzungsmittel fehlt laut der Arbeit die Evidenz (Vitamine, Flavonoide, Pflanzenextrakte, Spurenelemente). Die Stiftung Warentest fand bei 15 getesteten Schönheitsdrinks keine wissenschaftlichen Belege für einen deutlich sichtbaren Nutzen. Wenn du etwas einnehmen möchtest, kläre das bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenten vorher in der Hausarztpraxis ab.

Was Wirkstoffe wie Retinol und Vitamin C leisten

Zu einzelnen Wirkstoffen steht die Einordnung in eigenen Artikeln: Retinol für Einsteiger erklärt Anwendung, Grenzen und den Hinweis für Schwangerschaft und Stillzeit, Vitamin C im Alltag die Frage, was in der Pflege davon erwartet werden kann. Für beide gilt dieselbe Haltung wie hier: Pflegestoffe können das Hautbild verbessern, den natürlichen Alterungsprozess halten sie nicht an.

Was bleibt

• Die Haut verändert sich mit den Jahren. Das ist normal.
• Der größte Hebel liegt im Schutz vor UV-Strahlung, nicht in der teuersten Creme.
• Pflege sorgt für Feuchtigkeit, Geschmeidigkeit und ein frisches Aussehen, kosmetisch und auf der Oberfläche.
• Versprechen, Falten dauerhaft verschwinden zu lassen, haben in Tests keine Entsprechung gefunden.
• Eingriffe mit Spritzen gehören in ärztliche Hände; die Stiftung Warentest weist darauf hin, dass sie nicht ungefährlich sind.