Pigmentflecken vorbeugen: Was du im Alltag tun kannst

Wie Pigmentflecken mit der Sonne zusammenhängen

Das Bundesamt für Strahlenschutz (BfS) nennt als langfristige Wirkungen von UV-Strahlung vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs. Der Krebsinformationsdienst zählt zu den Langzeitschäden eine beschleunigte Hautalterung mit Pigmentstörungen, Austrocknung, Falten und nachlassender Elastizität.

Wichtig dabei: Solche Schäden bemerkst du zunächst nicht. Sie zeigen sich nach Angabe des Krebsinformationsdienstes erst nach vielen Jahren. Auch wenn sich die Haut nach einem Sonnenbrand scheinbar erholt, nimmt sie nach seiner Darstellung trotzdem Schaden. Vorbeugen heißt deshalb, früh anzufangen und es über das ganze Jahr beizubehalten, nicht erst, wenn ein Fleck sichtbar ist.

Dieser Artikel erklärt, wie du UV-Schäden vorbeugst. Er beurteilt keine einzelnen Flecken und stellt keine Diagnosen; was ein Fleck ist, klärt nur eine Hautärztin oder ein Hautarzt.

Die Reihenfolge, die der Krebsinformationsdienst nennt

Sonnencreme steht nicht an erster Stelle. Der Krebsinformationsdienst empfiehlt, die Schutzmaßnahmen möglichst in dieser absteigenden Reihenfolge zu beachten:

1. Pralle Sonne meiden. Die Mittagssonne ist stärker als die am Vormittag oder Nachmittag. Besonders zwischen 11 und 15 Uhr rät der Krebsinformationsdienst, Schatten zu suchen; Aktivitäten im Freien lassen sich gegebenenfalls in die Morgen- und Abendstunden legen.
2. Sonnenbrille und Kopfbedeckung tragen.
3. Lichtundurchlässige, lange Kleidung tragen. Kleidung ist laut Krebsinformationsdienst eine gute Barriere und sollte, wenn möglich, gegenüber Sonnencreme bevorzugt werden.
4. Sonnencreme für die Stellen, die sich nicht anders bedecken lassen. Sie dient laut Krebsinformationsdienst lediglich zum Schutz von Hautstellen, die sich nicht anderweitig bedecken lassen.

Die Deutsche Dermatologische Gesellschaft (DDG) nennt dieselben Grundregeln und ergänzt: In Wassernähe, am Strand und im Gebirge steigt die UV-Belastung, dort ist noch mehr Schutz nötig. Der Krebsinformationsdienst weist zusätzlich darauf hin, dass die Lippen besonders empfindlich reagieren; ein Lippenpflegestift mit Lichtschutz gehört deshalb dazu.

Sonnencreme im Alltag richtig verwenden

Für Gesicht und alle Stellen, die im Alltag unbedeckt bleiben, gelten diese Angaben des Krebsinformationsdienstes:

• Menge: etwa 2 Milligramm Sonnenschutzmittel auf 1 Quadratzentimeter Haut, gleichmäßig aufgetragen. Wer an Produkt spart, verringert den angegebenen Lichtschutzfaktor.
• Zeitpunkt: rund 30 Minuten vor dem Gang in die Sonne auftragen. Die DDG nennt 20 bis 30 Minuten.
• Nachcremen: alle 2 Stunden und nach dem Baden. Das verlängert die Schutzzeit nicht, erhält sie aber.
• Lichtschutzfaktor: Der Krebsinformationsdienst unterscheidet vier Schutzstufen (leichter Schutz LSF 6 bis 10, mittlerer Schutz LSF 15 bis 25, hoher Schutz LSF 30 bis 50, sehr hoher Schutz über 50) und nennt als Fachempfehlung mindestens LSF 30 für Erwachsene. Je nach Hauttyp und Situation kann ein höherer Faktor sinnvoll sein, im Hochsommer empfiehlt sich laut Krebsinformationsdienst LSF 50 und höher. Mehr dazu im Lexikon unter Lichtschutzfaktor.
• UV-A-Siegel: Der Krebsinformationsdienst rät, beim Kauf auf das UV-A-Siegel zu achten. Der Lichtschutzfaktor beschreibt den Schutz vor UV-B; nur Produkte mit zusätzlicher Kennzeichnung schützen auch vor der langwelligen UV-A-Strahlung, die tiefer in die Haut eindringt.

Zwei Grenzen gehören dazu. Kein Sonnenschutzmittel schützt nach dem Krebsinformationsdienst vollständig; Sonnencreme verzögert den Sonnenbrand nur. Und sie sollte nicht dazu führen, dass du länger in der Sonne bleibst. Die Schutzzeit, die sich aus dem Lichtschutzfaktor ergibt, solltest du laut Fachleuten nie voll ausnutzen.

Wie viel Creme dein Gesicht braucht, rechnet der Sonnenschutz-Rechner fürs Gesicht.

Auch im Alltag und im Frühling: der UV-Index

Der Krebsinformationsdienst weist darauf hin, dass der UV-Index von 2 in Deutschland bei wolkenlosem Himmel schon Ende März überschritten werden kann; erst darunter ist ein Sonnenbrand unwahrscheinlich. Schutz ist also kein reines Sommerthema. Viele Wetter-Apps zeigen täglich den UV-Index an, die Werte stammen vom BfS. Wie du ihn liest und was du bei welchem Wert tust, steht in UV-Index verstehen.

Zwei Irrtümer, die der Krebsinformationsdienst ausdrücklich aufgreift:

• Schatten reicht nicht allein. Auch im Schatten bist du einer geringen UV-Strahlung ausgesetzt. Ein Baum entspricht etwa einer Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 5 bis 15, ein Sonnenschirm je nach Größe und Stoff einem Faktor von 5 bis 40.
• Bräune schützt kaum. Selbst wer schnell und stark bräunt, baut maximal einen Lichtschutz auf, der etwa einem Lichtschutzfaktor von 2 entspricht. Von Solarien rät der Krebsinformationsdienst ebenfalls ab: Die dort erzeugte UV-A-Strahlung führe zwar in der Regel nicht zum Sonnenbrand, könne die Haut aber langfristig schädigen.

Sonne und Pflegeprodukte: auf Duft und Pflanzenstoffe achten

Manche Substanzen können unter UV-Strahlung ungewollte Hautreaktionen auslösen, man nennt sie photosensibilisierend. Der Krebsinformationsdienst nennt dafür bestimmte Medikamente, pflanzliche Naturprodukte mit vielen Pflanzenextrakten sowie manche Parfums oder stark parfümierte Pflegeprodukte. Ob ein Arzneimittel dazugehört, steht im Beipackzettel; im Zweifel fragst du in der Arztpraxis oder Apotheke. Das BfS führt dazu eine Liste häufiger Substanzen.

Zu den Inhaltsstoffen einzelner Pflegeprodukte findest du Erklärungen im Lexikon, etwa zu Vitamin C und Kojisäure. Pflegeprodukte gegen vorhandene Flecken sind nicht Thema dieses Artikels; Hautveränderungen gehören zuerst in ärztliche Hände.

Weiterlesen

• UV-Index verstehen: Wann Schutz nötig ist
• Sonnenschutz-Mythen: Was stimmt wirklich
• Sonnenschutz fürs Gesicht: Auswahl und Menge
• Lichtschutzfaktor im Lexikon
• Hautbild und Hautalterung im Überblick